Виконання деяких основних розігріваючих тренувань і розтягування перед грою може зменшити ймовірність травм, тому що вправи для розминки гольфу можуть дати вам гнучкість, силу і баланс, що є найважливішою вимогою для гарного гольф-гойдалки. Крім того, це допоможе вам розслабитися і впоратися зі стресом. Це всі фактори, які зроблять вашу гру в гольф кращою.
Сумка для гольфу
[Перша дія: утримання коліна / підйом коліна]
На колінах: Коліна близькі до руки. Положення руки приблизно до висоти грудей, а стегна і коліна тримаються на 90 градусів.
Підніміть коліна: тримайте коліна руками і закрийте груди
Основні дії: Частота тримається 10-20 разів під час розігріву. Зверніть увагу на ритм руху і висоту колін, і зробіть його крок за кроком, від повільного до швидкого, від низького до високого, і, нарешті, додайте рух коліна. Тіло має залишатися стабільним і мати ритмічне дихання.
[Друга дія: тренування гнучкості щиколотки]
Допоміжне обладнання: рушник. Одне коліно на рушник, коліна і широкі суглоби залишаються прямими, а ноги і коліна кидаються вперед. При виконанні руху центр ваги тіла вперед, коліна висунуті вперед у напрямку тіла трохи назовні, задні ноги гарантують, що п'ята піднята, і пальці ніг торкаються землі, щоб забезпечити 5- 10 секундна пауза. Переконайтеся, що коліна і щиколотки витягнуті.
[Третя дія: розтягування внутрішньої частини стегна]
Розділіть ноги, щоб забезпечити більш широке положення, ніж ваші плечі. Тримайте груди і живіт піднятими, покладіть руки на груди, нахиліть тіло в бік і потягніть його до внутрішньої сторони стегон. Ноги чергуються. Зверніть увагу на коліна і пальці, і не відхиляйтеся. Також можливо збільшити складність руху, розтягуючи внутрішню частину стегна, протилежну сторону живота і спину також розтягують. Не задихайтеся і не стабілізуйте своє тіло під час руху.
Вище сказано про те, як розігріти передні ноги гольфу.